כאשר אתה קונה חטיפי אנרגיה, חפש אחד המכיל יחס טוב של שומן, חלבון ופחמימות. אלה הם גורמים מרכזיים לקיום רמות האנרגיה שלך. חפש מידע על מרכיבים ותווית תזונה, כמו גם מידע מפורט יותר באתר האינטרנט של החברה. ריזו מציע לבחור סורגים עם מרכיבים שאתה מזהה, ולהימנע מאלה עם ממתיקים מלאכותיים ותערובות שמן. גרגרים שלמים עדיפים על סוכר מזוקק, והם יעזרו לך להישאר מלא יותר.
חטיפי אנרגיה רבים מכילים חלבונים מבודדים, אשר לרוב מופקים באמצעות ממסים כימיים כמו משושה, רעלן מזהם אשר נקשר לסרטן. מוטות מסוימים עשויים גם להכיל סויה מהונדסת גנטית, שהורסת את יערות הגשם של האמזונס, ועלולה להשפיע לרעה על רמות ההורמונים. חטיפי אנרגיה מסוימים מכילים יותר סוכר מאשר מזון חטיף נפוץ, כך לקרוא תוויות בקפידה. יש הרבה מרכיבים אחרים לחפש בסורגי אנרגיה, גם כן.
חטיפי אנרגיה אינם תחליפי ארוחה. למעשה, תזונה בריאה מכילה יותר סיבים, חלבונים ופחמימות. עליך גם לוודא שגופך יכול להכיל את המזון הזה לפני פעילות גופנית או ריצה.
חטיף אנרגיה טוב הוא לא רק נוח, אלא גם בריא. הוא מכיל ויטמינים ומינרלים, וסוגים רבים מבוצרים באמצעות מינרלים וויטמינים. מזונות אלה יכולים לעזור למלא חללים תזונתיים ולספק איסוף-אותי מיידי. עם זאת, לא כל חטיפי האנרגיה נוצרים באופן שווה. בחר בר דל שומן כדי לקבל זריקת אנרגיה מספקת. חטיפי שוקולד, למשל, מכילים את אותה כמות סוכר ושומן רווי כמו חטיף סניקרס.
אפשרות נוספת לפינוק לאחר האימון היא חטיף אנרגיה תוצרת בית. הם יכולים להכיל שומנים בריאים, חלבונים וחומרים מזינים חשובים אחרים. אם אתה לחוץ בזמן, אתה יכול לעשות אלה לפני האימון שלך וליהנות מהם כשאתה מתעורר. חטיפי אנרגיה ביתיים לא דורשים מרכיבים מפוארים, או. למעשה, עוגיות שיבולת שועל הן אפשרות טעימה לסיפוק התשוקה לפחמימות. אם אתה לא חובב גדול של חטיפי אנרגיה, לשקול עוגיית שיבולת שועל דל שומן במקום. זה גם יספק שפע של קלוריות לגוף שלך.
אפשר גם לחפש חלבונים בחטיף אנרגיה. חלבון חיוני לרמות אנרגיה בריאות, אבל הוא יכול גם לעכב את ריקון הקיבה. חלבונים יכולים גם להאט את הספיגה של ויטמינים ומינרלים מסיסי שומן. אז, לבחור בר עם פחות מ -30 גרם של חלבון לכל הגשה. רוב חטיפי האנרגיה מכילים רמות גבוהות של שומן וחלבון, אבל אפשר לבחור בזנים דלי שומן המכילים שומנים בריאים במקום. סורגים אלה מכילים שומנים בריאים כגון שמן זית, חמאת שקדים וחמאת בוטנים ומגבילים את כמות השומן הרווי לכ ־ 10 אחוז מהמנה.
כאשר אתה מחפש חטיף אנרגיה, אתה צריך גם לבדוק את התוויות. חטיפי חלבון הם תחליפי ארוחות, בעוד חטיפי אנרגיה עוזרים לך לעבוד בצורה יעילה יותר בפרצים קצרים. חטיפי חלבון כבדים יותר על הקיבה שלך, אבל הם יתנו לך אנרגיה. חטיפי אנרגיה, לעומת זאת, מתוכננים להיות זריקת אנרגיה מהירה. אם אתה ממהר, עדיף לבחור חטיף אנרגיה. אז, איזה מהם מתאים לך?
סוכר, כמו גם תוספים אחרים, הם המרכיבים העיקריים ברוב חטיפי האנרגיה. מוטות רבים מכילים גם סירופ תירס פרוקטוז גבוה ותוספים אחרים. עם זאת, באפשרותך לבחור בר מזין יותר על ־ ידי שימוש בפירות יבשים, בסירופ אגבה ובסירופ אורז חום. רק תזכור לבדוק את התוויות ולבחור בר עם פחות מרכיבים 10. הוא צריך גם להכיל מזון שלם. כאשר בוחרים סרגל אנרגיה, אתה צריך לבחור אחד שאין לו מרכיבים מלאכותיים.